تحقق من عجز السعرات الحرارية الخاص بك
يحدث العجز في السعرات الحرارية عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تساعدك هذه الحاسبة على فهم مقدار العجز اللازم لفقدان الوزن بأمان وفعالية.
ما الغرض من هذه الأداة؟
تقدّر حاسبة العجز في السعرات الحرارية عدد السعرات التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي ومقدار ما يجب تقليله لفقدان الوزن. ترشدك لتحقيق عجز آمن يساعدك على فقدان الدهون دون الإضرار بصحتك.
من لا يجب أن يستخدم هذه الأداة
- الأطفال تحت سن 18 سنة.
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأشخاص ذوو الكتلة العضلية العالية.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو قيود غذائية شديدة.
- أي شخص لديه أمراض مزمنة بدون إشراف طبي.
ما الذي ستحتاجه
- عمرك.
- جنسك.
- الطول والوزن.
- مستوى نشاطك البدني.
- نسبة دهون الجسم (اختياري).
- هدفك في الوزن (مثلًا: خسارة 0.5 كجم/أسبوع).
كيف تعمل
تستخدم الأداة معدل الأيض الأساسي (BMR) ومعدل الإنفاق اليومي الكلي للطاقة (TDEE) لتقدير ما يلي:
- السعرات المطلوبة للحفاظ على وزنك (سعرات الصيانة).
- المدخول اليومي المقترح من السعرات لفقدان الوزن.
- الإطار الزمني المتوقع للوصول إلى هدفك.
يعتمد هذا النهج على حسابات علمية ويفترض فقدان وزن صحي وتدريجي بمعدل 0.5–1 كجم في الأسبوع.
نتيجتك وما تعنيه
بعد الانتهاء من استخدام الأداة، ستحصل على ما يلي:
- تقدير سعرات الصيانة الخاصة بك.
- هدف العجز المثالي في السعرات.
- معدل فقدان الوزن الأسبوعي المتوقع.
- تقديرات الوزن المثالي للجسم.
- نصائح وإرشادات بناءً على مدخلاتك.
ابدأ التحقق من العجز في السعرات