Comprueba tu Déficit Calórico
Un déficit calórico ocurre cuando quemas más calorías de las que consumes. Esta calculadora te ayuda a entender cuánto déficit necesitas para perder peso de forma segura y eficaz.
¿Para qué sirve esta herramienta?
Esta Calculadora de Déficit Calórico estima la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual y cuánto debes reducir para perder peso. Te orienta sobre cómo lograr un déficit seguro sin comprometer tu salud.
Quiénes NO deben usar esta herramienta
- Niños menores de 18 años.
- Mujeres embarazadas o en período de lactancia.
- Personas con masa muscular muy alta.
- Personas con trastornos alimentarios o restricciones dietéticas extremas.
- Personas con enfermedades crónicas sin supervisión médica.
Qué necesitarás
- Tu edad.
- Tu sexo.
- Tu altura y peso.
- Tu nivel de actividad física.
- Tu porcentaje de grasa corporal (opcional).
- Tu objetivo de peso (por ejemplo, perder 0.5 kg/semana).
¿Cómo funciona?
La herramienta utiliza tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Diario Total (GEDT) para estimar:
- Las calorías necesarias para mantener tu peso (calorías de mantenimiento).
- La ingesta diaria recomendada para perder peso.
- El tiempo estimado para alcanzar tu objetivo.
Este método se basa en cálculos científicos y asume una pérdida de peso saludable y gradual de 0.5 a 1 kg por semana.
Tu resultado y lo que significa
Una vez completes la calculadora, recibirás:
- Una estimación de tus calorías de mantenimiento.
- Tu objetivo ideal de déficit calórico.
- La tasa estimada de pérdida de peso semanal.
- Estimaciones de peso corporal ideal.
- Consejos y orientación personalizados según tus datos.
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